Correre sotto al sole fa male? Tutti i rischi e i consigli per evitare spiacevoli situazioni


Correre sotto al sole fa male? Col caldo infernale può sembrare impossibile fare qualsiasi movimento, ma all'attività podistica non si rinuncia mai! Se non potete fare a meno di una bella corsetta, anche d'estate, dovete però prestare attenzione a quello che fate: sicuramente non è consigliabile fare sport - qualunque esso sia - subito dopo aver mangiato e soprattutto quando le temperature sono molto elevate. Con una temperatura superiore ai trenta gradi, aumentano sicuramente alcuni rischi, come i colpi di calore (che potete evitare grazie a degli accorgimenti), bruciature, eritemi solari e sensazione di svenimento. Questo non significa che dovete rinunciare alla vostra corsa, ma che dovete adottare degli stratagemmi che vi renderanno molto più piacevole l'attività fisica. C'è chi adora il caldo e corre tutti i giorni alla stessa ora, alle tre di pomeriggio, per esempio, quando i raggi del sole sono pericolosi; chi, invece, rinuncia alla corsa perché non riesce a raggiungere gli obiettivi a causa di quella spossatezza che d'estate non manca mai. Non c'è bisogno per forza di appendere le scarpette da running al chiodo (almeno per la bella stagione) perché ci sono dei trucchi, da seguire con attenzione, per correre sotto al sole senza farsi del male.

Se siete "spericolati" e preferite correre nelle ore più calde della giornata (dalle 11 alle 15), dovete fare molta più attenzione rispetto a chi si allena in quelle più fresche, e preferire parchi e zone d'ombra. L'ideale sarebbe correre non sotto al sole di mezzogiorno, ma con quello dell'alba. E se non si può? Ecco tutti i consigli per correre sotto al sole senza "correre" pericoli:

  • Usate abiti leggeri, bianchi o di colore chiaro, e che vi coprano il meno possibile: per gli uomini, pantaloncini e canotta; per le donne, pantaloncini e top. Evitate il cotone: dà la sensazione di essere freschi, ma assorbe troppo il sudore;
  • Cappellino sì o cappellino no? C'è chi dice di trovarsi meglio col cappello (perché protegge la testa dai raggi del sole), soprattutto con le visiere da tennis, e chi invece avverte ancora più caldo e quindi non lo usa. Vi conviene comunque bagnare la testa ogni volta che bevete;
  • Idratatevi spesso ma facendo piccoli sorsi: dovete bere l'acqua ogni quindici/venti minuti, ma senza scolare una intera bottiglia, per evitare così spiacevoli gonfiori, che non sono proprio il massimo durante l'attività fisica;
  • Usate una crema di protezione (fattore medio) prima di iniziare a correre;
  • Le soste devono essere più numerose rispetto alle altre stagioni;
  • Meglio correre immersi nella natura, dove sono presenti zone d'ombra;
  • Fate subito una doccia fredda (non ghiacciata) una volta tornati a casa per rilassare i muscoli.

Correre sotto al sole fa dimagrire? Questa è un'altra domanda che si pongono quegli sportivi che vogliono perdere qualche chilo, e la risposta è no: non si bruciano più calore; questo perché è la corsa - unita a una dieta per l'estate - che aiuta a dimagrire, e non il caldo, che si rivela invece un nemico per la perdita di peso: più ci si sente spossati, per colpa dell'afa, e meno si rende.

Una volta spiegato se fa bene o fa male correre sotto al sole, non mi resta che darvi un piccolo consiglio: non gettate la spugna se il caldo vi toglie la voglia di fare attività fisica all'aperto... per adattarsi al caldo, ci vogliono circa due settimane, superate le quali sarete più forti di prima e pronti a spaccare il mondo!

La foto è tratta da Pixabay.com



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